担心会被“屎毒”害死的恐惧
怎么都解决不了的便秘
我平时也经常便秘。说到便秘的原因，总会列一堆教科书式的内容：缺乏运动、膳食纤维摄入不足、喝水少……这些当然没错，但真的严重便秘的时候，不管怎么做都拉不出来。喝再多水、运动再勤奋，遇到那种死活不出的时期，就是出不来。甚至会有种“不会被屎毒害死吧？”的恐惧。那时候吃泻药才会暂时拉出来一点稀便，然后又拉不出，反复循环。
解决便秘的首选方法
以我人生的统计来看，摆脱便秘的第一秘诀就是放松心态。一旦心里急：“哎呀，怎么还不出来？怎么办？”反而越急越不行。
我曾经有过特别顺畅的时期，那些时期的共同点就一个：心态很放松。心情轻松，便便就顺畅；紧张焦虑，便便就卡住。
这是我的经验直觉，后来我又想从理论上看看为什么会这样。
自主神经与排便的关系
什么是自主神经？
肠道蠕动由自主神经控制。自主神经是我们无法主动操控的神经。比如拿东西时，我们是有意识地弯腰、伸手、用力收缩肌肉，这属于躯体神经。但有些神经是无论你想不想，它都得工作，这些就是自主神经。
核心是副交感神经！
自主神经分为交感神经和副交感神经。交感神经在紧张或紧急时启动，让身体立即绷紧应对，就像彼此“共鸣”一样。而副交感神经则让身体休息，负责消化和排便。
当我们焦虑时，身体会误以为处在紧急状态，于是停掉负责肠蠕动的副交感神经，激活交感神经。所以，心情不放松就会导致肠蠕动停摆。
肛门也受自主神经影响
有时候明明感觉肚子里满满的，但怎么用力都拉不出来！如果只是便便硬，那用水和纤维让它软化就行，但如果肛门括约肌不放松，也出不来。
肛门括约肌有内括约肌和外括约肌。外括约肌由躯体神经控制，我们能主动调节；内括约肌由自主神经控制。交感神经让它收紧，副交感神经在排便时让它放松。心里紧张时，内括约肌收紧，通道就堵住。出门旅游拉不出来就是因为这个。
不同类型的便秘解决方法
便秘的原因不同，解决方法也不一样，我帮你总结一下。
让便便湿润又充实
便便变硬有两个原因：在肠道停留太久，水分被吸干；量太少，肠道就懒得动。吃膳食纤维能增加便便体积，更容易产生便意。如果还是硬，多半是喝水不够，要多补水。
洋车前子壳粉泡水喝，会吸水膨胀，让便便又多又软，很管用。
天然便秘药——西梅（干李子）
西梅（干李子）富含纤维，还有山梨醇，能一路到达肠道，把水分带进去，让便便变软。同时，肠道里的细菌会分解可溶性膳食纤维，产生气体和短链脂肪酸这类刺激物，轻轻推动肠道蠕动。于是肚子咕噜咕噜，肠子动起来，便秘就自然缓解了。研究也表明，西梅有天然泻药般的效果。
如果痔疮堵住肛门怎么办？
这真是恶性循环：便秘让痔疮更严重，痔疮又让便秘更难受。我自己也深陷过这个循环。 痔疮严重时，内括约肌肿胀变窄，加上疼痛用力困难，排便更费劲。 所以首先要减轻疼痛和炎症。坐浴、药膏，必要时配合止痛或专业治疗，同时保持便便柔软，才能打破循环。